Сценарій
Посібник зі сценаріями уроків «Захист України», 10 клас
Тренінг 5 «Стрілецька підготовка», уроки 4-6, вправа 2 «Стрільба на втомі». Гриф 30.12.2025.
УРОК 38 · 45 хв
Стрілецька справа: стрільба з різних положень. Стрільба на втомі й «збитому» диханні
15 слайдів5 розділів
10 ілюстрацій30 тестів
УРОК 38 · МОДУЛЬ 3 · 10 КЛАС · 45 хв
Стрільба на втомі
Практика зі стресовими факторами
У спокої влучає майже кожен. Реальні умови — це «збите» дихання, тремтіння в руках і шум.
План заняття
- Безпека
- Навіщо стрес
- Пояснення
- Вправа
- Рефлексія
Чого навчитеся
- Постріл під навантаженням
- Відновлення дихання
- Аналіз падіння точності
Третій етап поступовості
Техніка вже є, темп напрацьований. Тепер додається те, що заважає: втома й «збите» дихання.
Що змінює втома
Усі три фактори бʼють саме по тих правилах, від яких залежить влучність.
- Дихання прискорюється й стає нерівним
- Зʼявляється тремтіння в руках і плечах
- Зменшується час, який можна утримувати ціль
Чому це відпрацьовують
Спокою не буде
У реальних умовах постріл рідко роблять із рівним диханням і відпочилими руками. Навичка, яка працює лише в спокої, — навичка неповна.
Мета вправи — не втомити учня, а показати, як швидко падає точність без контролю дихання.
Вправа 2: структура
Зайняти позицію → 2 постріли → навантаження → 3 постріли → навантаження → і так по колу.
Навантаження
Саме проміжок між навантаженням і пострілом є головним у вправі.
- 10 відтискань або 10 присідань між серіями
- Виконується в темпі, без пауз
- Одразу після — зайняти позицію й стріляти
Як відновити дихання
- Не затримувати одразу — спершу два-три глибші видихи
- Постріл — на затримці після повного видиху
- Не намагатися стріляти на піку задишки
Кілька секунд на відновлення дають більше, ніж поспішний постріл.
Порядок на рубежі
За належної дисципліни вправа вкладається у відведений час без простоїв.
- Стрільба виконується по команді
- Ті, хто не стріляє, працюють з макетами
- На групу — сумарно до 10 хвилин стрільби
Обмеження за станом здоровʼя
Вправа 1
Ті, хто за станом здоровʼя не можуть виконати вправу з додатковим навантаженням, продовжують виконувати базову вправу на влучність.
Кожен і кожна за заняття мають зробити щонайменше один підхід зі стрільби.
Що покаже мішень
На втомі найчастіше зростає вертикальний розкид — це прямий слід нерівного дихання.
Рефлексія
- Порівняти серію в спокої та серію після навантаження
- Назвати, що саме змінилося у відчуттях
- Визначити, скільки секунд потрібно на відновлення
Висновок для стрільця
Дихання перше
Під навантаженням першим виходить з-під контролю дихання, а вже за ним — прицілювання й спуск. Тому відновлюють саме дихання.
Шум як окремий фактор
Шум додають до втоми як ще один стресовий фактор — окремо від фізичного навантаження.
- Гучні команди й постріли поруч збивають зосередження
- Реакція на несподіваний звук зміщує ствол
- Звикання приходить лише через повторення
Підсумок
- Втома змінює дихання, додає тремтіння й скорочує час утримання
- Вправа чергує постріли з відтисканнями чи присіданнями
- Кілька секунд на відновлення дихання кращі за поспішний постріл
- Хто не може виконувати навантаження — працює за вправою 1
Наступне заняття: підсумок блоку стрілецької підготовки.
1 / 15
01
Місце вправи в системі підготовки
Третій етап
Стресова практика є третім етапом принципу поступовості. До неї переходять тоді, коли техніка пострілу вже відпрацьована, а темп напрацьований на базовій вправі. Додавати навантаження раніше не має сенсу: воно лише закріпить помилки.
Навіщо це потрібно
У реальних умовах постріл рідко доводиться робити з рівним диханням і відпочилими руками. Навичка, яка працює лише в спокої, залишається неповною, тому стресові фактори вводять свідомо й контрольовано.
02
Що змінює втома
Три ефекти
Під навантаженням дихання прискорюється й стає нерівним, у руках і плечах зʼявляється тремтіння, а час, протягом якого стрілець здатен утримувати ціль, скорочується. Усі три фактори бʼють саме по тих правилах, від яких залежить влучність.
Що виходить з-під контролю першим
Першим під навантаженням втрачається контроль дихання, і вже слідом за ним — прицілювання й спуск. Тому відновлення починають саме з дихання, а не зі спроби «сильніше зосередитись».
03
Зміст вправи
Структура
Стрілець займає позицію й робить два постріли, після чого виконує десять відтискань або присідань. Далі — три постріли, знову навантаження, потім два постріли, знову навантаження і завершальні три постріли.
Ключовий момент
Головним у вправі є не саме навантаження, а проміжок між ним і пострілом: саме там стрілець вчиться швидко приводити себе до стану, придатного для влучної стрільби.
Заради чого це роблять
Вправу проводять не заради фізичного навантаження, а щоб наочно показати, як швидко падає точність без контролю дихання. Порівняння двох серій переконує краще за будь-яке пояснення.
04
Відновлення дихання
Порядок дій
Одразу після навантаження дихання не затримують: спершу роблять два-три глибші видихи, і лише потім виконують постріл на затримці після повного видиху. Спроба стріляти на піку задишки дає закономірний розкид.
Ціна кількох секунд
Кілька секунд, витрачені на відновлення, дають більший результат, ніж поспішний постріл. Це та сама логіка, що й у правилі про оптимальні 7–10 секунд прицілювання: поспіх і затягування однаково шкідливі.
05
Організація та обмеження
Порядок на рубежі
Стрільба виконується лише по команді. Ті, хто в цей момент не стріляє, виконують холості тренування з макетами. За належної дисципліни на групу витрачається сумарно до десяти хвилин стрільби.
Обмеження за здоровʼям
Ті, хто за станом здоровʼя не має змоги виконати вправу з додатковими навантаженнями, продовжують виконувати базову вправу на влучність. При цьому кожен і кожна за заняття мають зробити щонайменше один підхід зі стрільби.
Що показує мішень
На втомі найчастіше зростає вертикальний розкид пробоїн — це прямий слід нерівного дихання. Порівняння мішені зі спокійної серії й мішені після навантаження робить залежність очевидною.
Звідки взято матеріал
Відео
Відео «UAR-15: стійка, положення для стрільби, перекладка»
Матеріал Хартії, рекомендований сценарієм тренінгу.
Настанова
Керівництво зі стрілецької справи
Управління бойової підготовки Командування Сухопутних військ ЗСУ.
Посібник
Лекційні матеріали модуля 3 (10 клас)
Текстовий посібник до тем модуля.
Відкрити джерелоІлюстрації уроку
